تشغيل طماق: C/O Prism Sport (بيعت ، خيارات أكثر إثارة هنا) | سترة: C/O Prism Sport | حمالة الصدر الرياضية: C/O Prism Sport | أحذية رياضية: نايك (مماثلة هنا وهنا)

منذ زفافنا في منتصف أغسطس ، لقد سقطت بشكل كبير من عربة التمرين. حسنًا ، أود أن أفكر في الأمر أقل من السقوط من عربة التمرين وأكثر من ذلك بكثير مع القفز على التسليم الهندي/البطاطس المقلية/مزرعة المزرعة ، فإن كل شيء على عربة. هذه العربة لذيذة ، لكن هذه العربة هي سقوطي.

بشكل مخيف ، تقترب العطلات بسرعة مما يعني الكثير من نفس ممارسات الأكل السيئة والوقت المحدود لممارسة الرياضة (حفلات عطلة العمل ، وحفلات العطلات الأصدقاء ، والكثير من الأشياء العائلية …) ، لذلك أشعر أن وقت التدخل هو الآن. لأنه في الحقيقة ، إذا لم أقم بتشغيل هذه السفينة قريبًا ، فقد أستحم أيضًا في حوض من شراب الذرة عالي الفركتوز حتى 4 يناير.

بما أنني شخصياً بحاجة إلى ركلة في السراويل ولأن الكثير منكم كانوا يطلبون منشورًا تمرينًا … التمرين ، كيفية وضع التمرين في أسبوع العمل الخاص بك ، وكيفية الالتزام به بالفعل.

النصيحة رقم 1: تعيين جدول زمني

في بداية الأسبوع ، حدد جدول تمرين. أنا لا أتحدث عن قول لنفسك ، “حسنًا ، سأقوم بتمرين ثلاث مرات هذا الأسبوع يوم الاثنين والأربعاء والجمعة بعد العمل.” أنا أتحدث عن سحب تقويم iPhone الخاص بك (أو أي شيء تعتمد عليه) وإدخال فتحة زمنية مدتها 60 دقيقة في تلك الأيام الثلاثة في أوقات معينة. على مدار الأسبوع مع ظهور الأشياء ، سيتيح لك ذلك جدولة وتخطيط التدريبات الخاصة بك. إذا كان لديّ تمرين على التقويم الخاص بي وأرسلني صديقاتي للحصول على مشروبات ، فأنا قادر على قولها ، بالتأكيد ، أنا حر تمامًا بعد الساعة 7:30! والتمسك بهذا الساعة 6:00 مساءً.

إذا قلت فقط بشكل فضفاض “سأمارس الرياضة بعد العمل الليلة” ، فمن الأسهل بكثير أن تصرف انتباه جميع الأشياء الأخرى في حياتي – العمل ، الأحداث الاجتماعية ، البرامج التلفزيونية التي أشاهدها ، عمليات البحث عن صور Google من الأطفال الملكيون – الأشياء الأهمية التي تظهر على مدار اليوم وتسبب لي أن أنسى تمامًا أن لديّ تمرين في الاعتبار. بصراحة ، فإن مجرد نسيان التمرين هو عادة مشكلتي الأكثر أهمية. لقد وقعت في الحياة والعمل وفجأة في منتصف الليل ، سأذهب إلى الفراش ، وأدرك أنني نسيت تمامًا أنني خططت للعمل. إذا كنت قد حددت تمرينًا وكان على التقويم الخاص بي (مع مجموعة مؤشر) ، فربما كنت سأخصص وقتي بشكل مختلف خلال اليوم للالتزام بجدول زمني أكثر كفاءة.

ما مدى عدد صور Google فقط من Google Image؟ ؛ )

إذا كنت شخصًا تمرينًا في الصباح ، فيجب عليك القيام بذلك بشكل خاص – الحصول عليه على التقويم والالتزام. إذا سمحت لنفسك أن تقرر متى ستنام في الساعة 11:30 مساءً (أو متى تنفجر المنبه في الساعة 6:30 صباحًا) ، فإن احتمال أن تصنع عذرًا وتنام فيه أعلى بكثير. الأعذار التي أتمكن من نسجها في حالة شبه الكوماتوز عندما يبدو إنذاري في الساعة 6:00 صباحًا ، ومن المتوقع أن أقرر ما إذا كان التمرين في ذلك الصباح ليس أقل من غير عادي أم لا. إذا كان لديك في التقويم الخاص بك وكنت قد اخترت بالفعل (والأفضل من ذلك ، الدفع مقدمًا لصف تمرين ربما؟) ، فستتمكن من التخطيط للمستقبل حتى تتمكن من النوم في وقت مبكر من الليلة قبل التدريبات وفي صباحًا ، لم يتبق شيء في الهواء … باستثناء بضع خبراء عندما ترفع نفسك من السرير.

النصيحة رقم 2: قم بتناسب التدريبات القصيرة وامزجها

من الناحية المثالية ، سيكون لدينا جميعًا وقت للتمرين لمدة 90 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، دعونا نواجه الأمر. ليس كذلك. لا أحد. حصلت. وقت. إذا كنت تعلم أن لديك أسبوعًا مزدحمًا للغاية حيث لا يمكنك جعل دروس اليوغا المفضلة لديك لمدة 90 دقيقة ، فلا تنس أنه ليس كل شيء أو لا شيء. هناك تدريبات سهلة من 10 إلى 20 دقيقة يمكنك القيام بها في أي مكان. إذا لم تتمكن من جدولة جلسات العرق الكاملة هذه ، فلا تزال بجدولة 20 دقيقة في المنزل حيث تقوم بدائرة سهلة من المقرات والطعلات والدفع ، على سبيل المثال.

بشكل عام ، فإن خلط روتين التمرين الخاص بك ليس أفضل فقط لجسمك ، ولكن أيضًا أفضل لحالتك الذهنية. شخصيا ، يمكن أن أكون مخلوقًا للممارسة وسوف ينتهي الأمر في بعض الحالات بفعل نفس فئة التمرين لأسابيع على التوالي. ومع ذلك ، بعد بضعة أسابيع ، سأحترق ، وأشعر بالملل المفاجئ من الروتين ، وحريص على تقديم أعذار. لتجنب ذلك ، ابحث عن مجموعة من التدريبات التي تستمتع بها ، وتدويرها طوال الأسبوع ، ولا تخاف من رميها بشكل دوري في فصل تمرين جديد في جدولك الزمني.

فيما يلي أنواع التمرين الأساسية الخمسة التي أقوم بها:

لقد كنت عداءًا لأنني كنت صغيراً ، وما إذا كان على جهاز المشي أو في شوارع سان فرانسيسكو ، فهذا هو القلب المفضل لدي.

هناك بعض الحدائق وبعض المباني في جواري التي لديها سلالم طويلة في الهواء الطلق. أنا معجب كبير بمجموعات من الدرج في البداية أونهاية الجري.

أنا أحب بيلاتيس ، وخاصة أحب فصول بيلاتيس-يوجا الانصهار.

أنا أحب فصول طريقة Barre.

أنا أحب Bootcamp Barry.

أحتفظ بأوزان اليد 5 و 10 و 15 رطلاً في منزلي بحيث لا يكون لدي وقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الأيام التي لم يكن لدي فيها وقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. سجادة اليوغا.

أنا أحب تمرين الذراع الذي تحصل عليه من إحضار تشيز برجر من الطاولة إلى فمك.

أعلم ، أعلم أنه لا يوجد غزل في تلك القائمة. من الممكن تمامًا أنني الفتاة الوحيدة على هذا الكوكب التي تحتقر دروس الغزل. لا يمكنني مناقشته. لقد حاولت عدة مرات وحتقر دائمًا كل شيء. إذهب واستنتج.

نصيحة رقم 3: العتاد يهم

قضيت معظم السنوات الـ 18 الأولى من حياتي إما في حدث رياضي أو في طريقتي إلى الحدث الرياضي التالي. بين ذلك وبرأت مع الأولاد ، لم أكن أبدًا كبيرًا على ما اعتدت أن أسميه معدات التمرين “Cutesie”. من المسلم به ، اعتدت أن أرفع عيني قليلاً على الفتيات اللائي يظهرن إلى صالة الألعاب الرياضية في مطابقة اللولوليمون الوردي وجهاً لوجه. كنت دائمًا أكثر من الفتاة التي ألقيت على زوج من شورتات كرة السلة القديمة ، وقميصًا من بطولة الصف الحادي عشر ونفدت من الباب. ومع ذلك ، بعد الحصول على بعض القمصان المتميزة للدروع لعيد الميلاد قبل بضع سنوات ، شعرت بالصدمة من الاختلاف الهائل الذي أحدثوه في تمريناتي وبدأت على الفور في تخزينها في Troves. بالنسبة لي ، فإن الأقمشة الخفيفة والذاتية التي تعرقها Wick Away هي من بين أكثر الممتلكات الثمينة في خزانة ملابسي. فيما يلي كل معدات التمرين المفضلة لدي:

العنصر السابق

1 من 25

العنصر التالي

ملاحظة. هل كان هذا المنشور مفيدًا؟ هل هناك المزيد من الموضوعات التي ترغب حقًا في سماعها؟ رجاء اعلموني بتعليقاتكم!